【资料图】
1、仰卧在长凳上，同时将杠铃放在乳头上方，垂直抬起杠铃，直到双臂完全伸直，胸肌完全收缩，静止一秒钟，然后随着抬起时吸气，落下时呼气的步伐慢慢落下。
2、注意不要用力过猛，可以逐渐加大力量，小心锻炼，避免颈部扭伤。
3、平躺在长凳上，抬头30-45度，双手将杠铃放在胸前，垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，休息一秒钟，慢慢下落到原位。
4、头朝下躺在长凳上，双手把杠铃放在胸前。慢慢垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，休息一秒钟，慢慢下落到原来的位置。
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