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怎样让新妈妈有个好睡眠?这几种方法对睡眠很有帮助

2023-03-13 11:21:01 来源:百度经验


(资料图片仅供参考)

好睡眠好像永远属于怀孕前,自从怀孕后,如果自己运气不好,每天睡眠都会不怎么好,生完宝宝,估计你的睡眠全被宝宝抢去了,看看宝宝长得粉皮嫩肉的,做妈妈的却整天顶着个黑眼圈,下面几种方法对睡眠很有帮助,希望各位妈妈喜欢。

怎样让新妈妈有个好睡眠

步骤/方法

一节早操

就算有了孩子,也要创造自己单独出门活动的机会,做瑜珈或者舍宾自然好;再不然,趁着孩子还在床上睡觉,就沐着晨光在阳台上做几遍广播体操,姿势尽量标准,以全身活动开为目标。美国睡眠医疗学会科学研究主席Richard Rosenberg博士说,无论是哪一种运动都比完全不运动好,运动是良好睡眠保健的一部分。

怎样让新妈妈有个好睡眠

别吃垃圾食品

要注意营养均衡,如果你已经开始恢复工作,别用工作餐或快餐对付自己。

合理饮食有助于身体内部系统得协调运作。尤其是多食用一些含果糖的水果,如苹果、香蕉、梨等,可以抑制大脑皮层的兴奋度,改善精神烦躁症状,使你情绪稳定、易于入睡。

怎样让新妈妈有个好睡眠

累了就“眯”一会儿

宝宝睡午觉时,你也要趁机休息休息。不要对电视节目和报纸杂志依依不舍,多提醒自己一下下:休息永远第一位。千万不要等到身体累才知道睡,补觉不是休息的好办法。

怎样让新妈妈有个好睡眠

让孩子独自睡眠

半夜宝宝一醒来就嚷着要人哄,虽然他不饿,但如果没有大人的安抚,他就不肯睡,怎么办呀?支个小招,在宝宝睡觉前,先把宝宝喂得饱饱的,然后趁他清醒前就放进自己的小床,让他熟悉这个小环境。只要它能自己独立打盹并且入睡,即使在半夜没你的帮助,他也独自入睡了,这样你也能好好睡了。

怎样让新妈妈有个好睡眠

活儿丢给老公

老爸,老爸,这一声可不是白喊得!把一些简单重复劳动让给孩子爸来完成,让爸爸们也加入到喂养过程来。即使你是母乳喂养,他可以把宝宝抱到你身边开始喂奶;在你换位哺乳的时候,让他给宝宝换尿片,然后你继续哺乳,直到宝宝睡着,这样你就可避免从睡梦中多次起来。

怎样让新妈妈有个好睡眠

做个按摩

老公,老公,这一声也不是白喊的!让他在入睡前为你做做按摩,一些简单的按摩手法很容易学会,很多杂志上都有介绍,无论动作到不到位,关键是他对你用心,你是不是很受用啊?自然睡眠也会香甜些。

怎样让新妈妈有个好睡眠

一本不喜欢的书

还记得读书的时候屡试屡灵的偏方吗?睡觉前阅读你最不喜欢的书籍,呜,比如政治书。有了不喜欢看的心理暗示,倦意就会很快爬上来,这一招非常灵。

怎样让新妈妈有个好睡眠

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关键词: 怎样让新妈妈有个好睡眠 母婴/教育